{"id":3000,"date":"2015-04-16T11:09:26","date_gmt":"2015-04-16T11:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lespetitsbaroudeurs.com\/blog\/open-26\/"},"modified":"2020-07-27T10:01:15","modified_gmt":"2020-07-27T10:01:15","slug":"reprendre-sport-apres-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lespetitsbaroudeurs.com\/blog\/reprendre-sport-apres-bebe\/","title":{"rendered":"Reprendre le sport apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9"},"content":{"rendered":"

La naissance d\u2019un enfant<\/strong> repr\u00e9sente un chamboulement extraordinaire<\/strong>. Le corps vient de passer une sacr\u00e9e \u00e9preuve et tous les domaines de la vie, sommeil compris, sont en d\u00e9sordre\u00a0: c\u2019est la r\u00e9volution\u00a0! La reprise de l’activit\u00e9 physique apr\u00e8s la grossesse participe \u00e0 un processus de r\u00e9appropriation de soi<\/strong> qui permet de se retrouver en tant qu\u2019individu. Mais reprendre le sport apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9 ne s\u2019improvise pas. Quand recommencer\u00a0? Quelles activit\u00e9s pratiquer\u00a0? Voici quelques pistes\u00a0!<\/strong><\/p>\n

Activit\u00e9 physique apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9\u00a0: quand recommencer\u00a0?<\/h2>\n

Avant de rechausser ses baskets, le principal est de respecter son corps. M\u00eame si l\u2019accouchement s\u2019est bien pass\u00e9, la grossesse et la naissance repr\u00e9sentent une \u00e9preuve \u00e0 encaisser\u00a0! Mieux vaut donc attendre la visite m\u00e9dicale postnatale<\/strong>, qui a lieu dans les 5 \u00e0 6 semaines apr\u00e8s la naissance, pour envisager la reprise d\u2019une activit\u00e9 sportive.
\nPour autant, cette p\u00e9riode d\u2019un mois et demi est cruciale pour la remise en forme\u00a0: en priorit\u00e9, du repos et du soutien ext\u00e9rieur<\/strong> (famille, amis, voisinage) vous aideront dans la vie quotidienne. Dans certaines cultures, en Inde ou en Afrique du Nord, il existe une p\u00e9riode de 40 jours dans laquelle la jeune m\u00e8re ne fait rien d\u2019autre que s\u2019occuper du b\u00e9b\u00e9, et reste couch\u00e9e. Puis ce sont \u00ab\u00a0les relevailles\u00a0\u00bb, la f\u00eate des 40 jours, et la vie reprend son cours.
\nDurant ces 6 semaines, une r\u00e8gle de base\u00a0: ne jamais porter de poids plus lourd que son b\u00e9b\u00e9<\/strong>, pour pr\u00e9server son p\u00e9rin\u00e9e. Une \u00e9charpe de portage ou un porte-b\u00e9b\u00e9 dit physiologique<\/a> assortie d\u2019une couverture de portage<\/a> ou d\u2019un manteau de portage<\/a>\u00a0seront les alli\u00e9s de vos premi\u00e8res sorties\u00a0!<\/p>\n

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Une r\u00e8gle de base\u00a0: ne jamais porter de poids plus lourd que son b\u00e9b\u00e9.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Quels paliers de reprise apr\u00e8s la naissance\u00a0?<\/h2>\n

Bernadette de Gasquet, m\u00e9decin et professeur de yoga, propose une remise en forme en douceur, assez rapidement apr\u00e8s l’accouchement, pour pr\u00e9server imm\u00e9diatement le corps des femmes. Ce sont des mouvements tr\u00e8s doux de yoga<\/strong> qui aident \u00e0 remettre les organes en place apr\u00e8s la grossesse (cours test\u00e9s et approuv\u00e9s apr\u00e8s mon premier b\u00e9b\u00e9).
\nPuis viennent la visite postnatale et la r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale<\/strong>. L\u00e0 encore, il s\u2019agit de reprendre contact avec son corps, de prendre conscience des bons mouvements qui permettent de tonifier la sph\u00e8re abdomino-pelvienne et de \u00ab\u00a0se refermer\u00a0\u00bb. Etal\u00e9e sur 10 s\u00e9ances (environ 2 par semaine) et rembours\u00e9e par la S\u00e9curit\u00e9 sociale, le praticien (sage-femme ou kin\u00e9) peut envisager d\u2019en remplacer une partie par des s\u00e9ances de r\u00e9\u00e9ducation abdominale.
\nLa marche sera \u00e9galement id\u00e9ale pour r\u00e9veiller les muscles du dos, des jambes et des bras,<\/strong> tout tranquillement. Une fois ces s\u00e9ances achev\u00e9es, nous arrivons \u00e0 10 ou 12 semaines apr\u00e8s l\u2019accouchement, soit environ 3 mois\u00a0: les choses s\u00e9rieuses du sport apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9 peuvent commencer, en fonction de vos envies\u00a0!<\/p>\n

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La marche sera \u00e9galement id\u00e9ale pour r\u00e9veiller les muscles du dos, des jambes et des bras.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

\"reprendre-sport-apres-bebe\"<\/a><\/p>\n

Quelles activit\u00e9s pour une reprise du sport apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9\u00a0?<\/h2>\n

La sainte-trinit\u00e9 marche \/ natation douce \/ yoga<\/strong> valable durant la grossesse est toujours d\u2019actualit\u00e9 pour les activit\u00e9s de reprise sportive apr\u00e8s l\u2019accouchement.
\nConcernant la marche<\/strong>, il faudra l\u2019adapter \u00e0 votre \u00e9tat de forme et porter b\u00e9b\u00e9 avec un moyen de portage physiologique\u00a0: \u00e9charpe ou porte-b\u00e9b\u00e9 physiologique<\/a>, qui respectent l\u2019\u00e9cartement des hanches de l\u2019enfant, la courbe naturelle de son dos et permettent une assise profonde, avec les genoux plus hauts que les fesses.
\nLe v\u00e9lo et le jogging<\/strong> seront \u00e9galement possibles apr\u00e8s la r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale et une fois que la musculature g\u00e9n\u00e9rale se renforce, tout est permis\u00a0! Il faudra simplement \u00e9couter votre fatigue au cours de ces premiers mois, sans culpabilit\u00e9\u00a0: petit \u00e0 petit, la r\u00e9gularit\u00e9 reviendra. Et halte aux id\u00e9es re\u00e7ues\u00a0: l\u2019allaitement ne contre-indique pas la reprise du sport.<\/strong><\/p>\n

\"allaitement<\/a><\/p>\n

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L\u2019allaitement ne contre-indique pas la reprise du sport.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Seule, avec son petit ou en famille\u00a0?<\/h2>\n

La reprise du sport apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9 peut \u00eatre l\u2019occasion de se retrouver en t\u00eate \u00e0 t\u00eate avec soi-m\u00eame. Piquer une t\u00eate dans la piscine pour sortir la t\u00eate de l\u2019eau au quotidien, respirer \u00e0 pleins poumons durant un footing, \u00e9largir son horizon sur une sortie v\u00e9lo, c\u2019est du bonheur\u00a0!
\nMais on peut \u00e9galement reprendre avec son petit \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s<\/strong>, que ce soit pour de la gym douce, du yoga, de la marche, du fitness-poussette ou du v\u00e9lo. Il existe m\u00eame des carrioles \u00e0 fixer derri\u00e8re le v\u00e9lo qui peuvent accueillir une coque pour b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

\"reprendre-sport-apres-bebe\"<\/a>
\nLe papa peut porter le petit tandis que maman court, ou bien se charger du lourd sac \u00e0 dos familial, sur une belle randonn\u00e9e\u00a0! Quelle que soit la formule, se faire plaisir et \u00e9couter les signaux \u00e9mis par son corps sont, plus qu\u2019en toute autre p\u00e9riode, essentiels. On vous souhaite une belle reprise\u00a0!<\/strong><\/p>\n

Sources :<\/em><\/span>
\nRetrouvez la forme apr\u00e8s b\u00e9b\u00e9, de Bernadette de Gasquet, aux \u00e9ditions Marabout.<\/em>
\n100 postures de yoga avec mon b\u00e9b\u00e9, de Sophie Dumoutet, aux \u00e9ditions Nathan.<\/em><\/p>\n

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La naissance d\u2019un enfant repr\u00e9sente un chamboulement extraordinaire. Le corps vient de passer une sacr\u00e9e \u00e9preuve et tous les domaines de la vie, sommeil compris, sont en d\u00e9sordre\u00a0: c\u2019est la r\u00e9volution\u00a0! La reprise de l’activit\u00e9 physique apr\u00e8s la grossesse participe \u00e0 un processus de r\u00e9appropriation de soi qui permet de se retrouver en tant qu\u2019individu. 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